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作者:20c5.cn  来源:党总支办公室   2020-07-04
3、保持几秒后屈肘,慢慢让哑铃回到靠近身体的位置。
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双臂药球胸前传球动作:1、面对墙壁或同伴,以双脚平行的姿势站立。
双臂药球胸前传球动作:1、面对墙壁或同伴,以双脚平行的姿势站立。
2、伸展肘部并收缩胸部,将哑铃/杠铃直接向上举起,推至眼睛正上方,双臂伸直
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男生脱身强吻女生屁股视频3、保持几秒,屈肘,让肩胛骨回缩,慢慢让哑铃回到原始位置。
转身胸前传球动作:1、双手持药球(其重量为体重的5%至10%),屈肘双脚分开站立,转身90度,以身体侧面对墙壁或同伴。
2、保持骨盆中立位,屈肘,肩胛骨回缩,让身体慢慢向地面下降。
2、伸展肘部并收缩胸部,将哑铃/杠铃直接向上举起,推至眼睛正上方,双臂伸直。
2、伸展肘部并收缩胸部,将两个哑铃直接向上举起,然后并拢。